30km走がむばります【週刊136】(2015/1/17-23)

      2015/02/03

諸事情により、いつもより1日早い、今週のまとめです。

今週のエントリ

ゴールワーズ10トリプル・ブロンド (ベルギー) を飲んだよ!

太陽の塔 (森見登美彦)【読書】

獄門島 (横溝正史)【読書】

スターバックスオリガミ® (STARBUCKS ORIGAMI®) のハウスブレンドを飲んだよ!

麺処ほん田 (東京駅) の醤油味玉ラーメンを食べたよ!

読書とグルメな一週間でした。来週は映画のことも書きたいな。

読書・映画

  • 読了: 1 (±0) 冊 / 62 (+10) 頁/day
  • 映画: 1 (±0) 本

読了は『料理と科学のおいしい出会い』とゆう調理科学の本一冊のみでした。感想はいずれ。

(他の本の) 感想文はそこそこ書いたんですが、読むペースはまだまだ上がってきません。週2冊は読みたいところです。

映画もあいかわらず低調。すっかり週イチペースです。

今週は『エクソダス: 神と王』の試写会に行ってきました。こちらも感想は来週にでも。つか試写会でしか観てないな最近。

お食事・体重

2015CW4 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,939 (+92) / 1,623 (+150) kcal
  • 朝: 457 (-41) kcal
  • 昼: 638 (+13) kcal
  • 夜: 845 (+120) kcal
  • RUNによる消費: -443 (+44) kcal
  • コーヒー: 1.0 (±0.0) 杯/day
  • お酒: 0.6 (-0.1) 杯/day
  • 平均体重: 53.7 (±0.0) kg
  • 平均体脂肪: 15.7 (+0.2) %

週末のレース (30km走) へ向けて、週の半ばから禁酒です。

代わりにごはんをモリモリ食べて、夜のカロリーがだいぶ多め。カーボローディングってやつです。効果あるのかな?あるといいな笑。

体重はキープです。3月のフルマラソンまでには、もう1kgくらい絞りたいところです。

RUN

日々のランニング記録は、もうひとつのブログ「日刊コタノト。」に書き綴っております。よろしければ覗いてみてくださいありがとうございます!

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間12分 (+11分)
  • 平均起床時刻: 6:02 (+10分)
  • 平均就寝時刻: 21:50 (-2分)
  • 起床時の体温: 35.9 (-0.1) ℃
  • 瞑想: 15分 × 6セット (+15分)

もうちょい早く起きたいところです。つか二度寝しちゃう日がちょこちょこあって、平均値をだいぶ引っ張っています。規則正しく、ちゃんと起きよう。

めざせ平均7時間台!てそんでもだいぶ寝すぎですね笑。

まとめ・目標

とゆうわけで、本日は「東京30k冬大会」を走ってきます。はじめての30km走!3時間は切りたいと思っていますが、果たして結果はいかに。がむばります。

 -週刊

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