休足週間 30歳からはじめたランニングログ 2012CW46

   

今週はランニングお休みです。

今週のRUN

20121120 122822

  • 出走回数: 1回
  • 総走行距離 / 平均距離 : 3.27 km / 0.47 km/day
  • 平均ペース: 9’32 /km
  • 平均消費カロリー: 152 kcal/day
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 6,787 歩/day

先週から続く膝痛を治すため、今週は『休足週間』にしました。

月曜日に一度だけ出走してみたものの、やっぱり痛くて、ほとんどウォーキングみたいになってしまいました。

膝痛はあんまり無理をするとよくないっぽいので、走りたい気持ちをぐっと我慢しております。

それでもちょっとはよくなってきたので、久しぶりに今日あたり走ってこようかと思っています。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 200 回 / 29 (20 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 201 回 / 29 (20 〜 40 ) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 300 回 / 43 (30 〜 60 ) 回/day

スクワットや腕立てはこの回数だとだいぶ楽になってきたので、もうちょっと負荷を増やしてみようかな。

それに比べて腹筋はまだまだ辛いです。何でだろ、やり方がまずいのかなあ。

食事

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スーパーののり巻き&ちらし寿司にインスタントのスープですが、こうやって撮るとなかなか豪華っぽく見えます。

IMG 3211

鍋がおいしい季節になりました。

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ホームベーカリー的なやつです。

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鮭。僕はやっぱり、肉より魚派だなあ。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 2.1 杯/day (0 〜 4 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 1.3 杯/day (0 〜 2 杯)

これが適量、かな。

カロリーと体重

IMG 3230

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,904 (1,883) kcal
  • 朝: 408 kcal
  • 昼: 714 kcal
  • 夜: 703 kcal
  • おやつ: 111 kcal

走ってないので控えめを心がけています。

カロリー管理が効いてきたのか、最近より小食になってきました。ファミレスとかだとカロリー高すぎて、一人前食べられなかったりします。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 53.2 (52.6 〜 54.4) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 13.9 (13.1 〜 14.9) %

いい感じをキープ。ランニング再開したらまた痩せるかな?

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 8時間08分 (7時間04分 〜 9時間11分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 6:23 (4:11 〜 7:40)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:15 (21:00 〜 24:35)

相変わらず、睡眠だけは課題です。

就寝時間が不規則なのが原因かな。

週末は疲れがたまるのか、たくさん寝てしまいます。あんまり曜日とか関係ない生活送ってるんですけどねえ。ちょっとした謎です。

来週は7時間台を心がけたいところ。

まとめと目標

来週の目標は、

  • ランニングを再開してみる。
  • それで膝の状態がどうなるか。
  • 引き続き睡眠の改善。7時間台で4時ラー。

ようやく風邪が治ったので、また引かないように気をつけます。

手洗いうがい!

 -RUN

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