ぎっくり背中と初の整体 30歳からはじめたランニングログ 2012CW48

      2012/12/09

背中を痛めてしまい、生まれて初めて整体へ行ってきました。

今週は走るぞーと意気込んで早起きした月曜 (11/26) の朝。

ランニング前に筋トレと思って腹筋を始めたら、2回目くらいに背中にピキリ、と激痛が。

まだ日も出ていない早朝5時、あいたたたた、とひとり絶叫。しばらくは何が起こったのかすらよくわからなかったのですが、背中が痛いことだけはたしかです。息もうまくできないってのはホントなんですね。

2,3分床に寝てたでしょうか、痛みも心もちょっと落ち着いてきて、どうやらどこか痛めたらしいという事態もだいたい把握でき、何とか動こうかという気力も出てきましたので、横にあった椅子で体を支えながら、そろそろと立ち上がってみました。

何とか立てたのですが、やっぱり痛い。背中が痛え。

最初は「これがぎっくり腰か、ついにやっちまったか」と思っていたですが、何とか立てたし痛いのはどうも腰じゃなくて背中っぽい。よかったのか悪かったのか。

けど背中の痛みは選手生命に関わるって彩子さんも言ってましたし、安静にしてた方がよさそう、つかどの体勢でも痛えし、とてもじゃねえけど走れねえ、てことでベッドに横になりました。

1日安静にしてたら多少よくなってきたのですが、しっかり治そうってことで翌日から整体に通い始めました。人生初の整体です。

痛めた箇所は右の広背筋で、原因は姿勢が悪すぎるから、とのこと。とにかく首から背骨から腰から全部ガタガタなので、いろんなところに負荷がかかってて、寒くなって筋肉固くなってるところで急に運動したから痛めちまった、てことみたいです。

姿勢悪いのは自覚あったのですが、ついにこういう真剣に痛めたりとかが始まったかあ、という感じです。

整体では患部の治療もさることながら、身体の歪みを矯正してもらっています。走ると膝が痛くなったりするのも、身体のバランス悪いのが原因だと思うので、これを機にしばらく通って徹底的に治そうかなと思っています。その辺の話はまた改めて。

というわけで前置きが長くなりましたが、今週 (2012年11月26日〜12月1日) のランニングログです。

今週のRUN

20121205110011

  • 出走回数: 3回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 17.56 km / 2.51 km/day / 5.85 km/RUN
  • 平均ペース: 5’57” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 138 kcal/day / 323 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 5,151 歩/day

今週も休足、というか休背中週間となってしまいました。走る気満々だったのですが仕方ないですね。痛める前日と、よくなってきた週末に計3回走りました。完全復活はなかなか遠いなあ。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 200 回 / 29 (0 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 200 回 / 29 (0 〜 40 ) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 300 回 / 43 (0 〜 60 ) 回/day

筋トレも何とかできています。それにしても腹筋やってて背筋痛めるって。。

食事

今週の「美味しい」です。

IMG 3259

薄ーいお肉をー?

IMG 3258

しゃぶしゃぶです。

IMG 3264

中華風の炒め物。

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いくつになってもハンバーグは大好物です。おれのハンバーグ、山本じゃねえけど。

IMG 3279

オリーブも超好き!

IMG 3282

ポークソテーです。

肉より魚派、と常々言ってますが、今週は肉ばっか食ってましたね。1129 (良い肉) の日もありましたしね。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 1.6 杯/day (1 〜 4 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0.9 杯/day (0 〜 2 杯)

背中を治すため、ビールも控えめに。

カロリーと体重

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,987 (1,848) kcal
  • 朝: 389 kcal
  • 昼: 665 kcal
  • 夜: 851 kcal
  • おやつ: 142 kcal

あんまり走れなかった分ちょっと控えめ。けど夜は食べ過ぎですね。肉はやっぱりカロリー高いんだなあ。朝多め夜少なめにしたいところなんですけどね。

IMG 3298 2

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.6 (51.8 〜 53.2) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 15.2 (14.5 〜 15.8) %

体重はいい感じに減ってきています。これ維持しつつ、体脂肪を減らしたいところ。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 8時間49分 (7時間33分 〜 9時間48分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 6:53 (4:48 〜 9:26)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:05 (21:14 〜 24:48)

背中を痛めてあんまり動けなかった分たくさん寝ました。けどそれにしても寝過ぎだなあ。平均9時間弱て。日によってばらつくのを改善したいです。

まとめと目標

背中もだいぶよくなってきたので、来週の目標は、

  • 毎日走る。
  • 早寝早起き。

て毎週おんなじ目標な気がしないでもないですが。12月こそたくさん走りたいです。

 -RUN

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