走り納め 30歳からはじめたランニングログ 2012CW52

      2013/01/05

2012年12月22日〜28日のランニングを振り返る。2012年最後のランニングログなので、今年 (2012年) のまとめと来年 (2013年) の目標にも軽く触れよう。

今週のRUN

2012122980259

  • 出走回数: 3 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 22.07 km / 3.15 km/day / 7.36 km/RUN
  • 平均ペース: 5’59” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 174 kcal/day / 405 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 9,690 歩/day

右足首が痛かったり異常に寒かったりで、出走回数は3回と少なめ。新年からはあんまりサボらず走りたい。

2012年全体では、つい今しがた走ってきたのも加えて79ランで453.8 kmだった。ランニングを始めたのが9月からで、どれくらい走れるかは全くの未知数だったが、ひとまず未だに続けられていることが自分的にはけっこう凄いことだったりする。500 kmには届かなかったが、それは今後の目標にしよう。

というわけで2013年は、今年と合わせて2,000kmを突破することを目標にする。1年間だと1,500 kmちょっと。1ヶ月に換算すると130 kmで、今までもこれくらいは走っていたので、サボらず続ければ決して難しい数字ではない。

それともう一つ。公的なマラソン大会に一度出場してみたいな。距離は短くても良いので (というかフルマラソンとかはまだ無理だろう)。それは来シーズンかなあ。

そんなことよりもまず最初の目標は、明日「初日の出ラン」に出走したい。早起きできるかな。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 220 回 / 31 (20 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 220 回 / 31 (20 〜 40 ) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 330 回 / 47 (30 〜 60 ) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 115 回 / 16 (10 〜 25) 回/day
  • 瞑想 : 15分 x 2セット

瞑想の回数はもう少し増やしたい。

食事

IMG 3400

クリスマスは唐揚げで。

IMG 3401

金目の刺身。

IMG 3410

会津地鶏の卵。卵かけごはんにしていただきました。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 2.1 杯/day (1 〜 4 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 1.0 杯/day (0 〜 3 杯)

寒いとビール飲みたいって気分にならない。

カロリーと体重

IMG 3425

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 2,052 (1,879) kcal
  • 朝: 385 kcal
  • 昼: 624 kcal
  • 夜: 973 kcal
  • おやつ: 70 kcal

夜は外食が多かった。ちょっと食べ過ぎ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.7 (52.0 〜 53.2) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 13.5 (12.4 〜 14.2) %

年末だから忘年会が多くて、なんてことは全くなくてむしろほとんど参加していないのだが、なぜか外食が多くてついつい食べ過ぎてしまっている。それでちょっと太ってきてしまった。

走っていないのも原因のひとつ。燃やさないとね。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 8時間34分 (7時間41分 〜 10時間27分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 7:12 (5:31 〜 8:10)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:37 (21:04 〜 24:19)

あいかわらずの寝過ぎ。冬眠?

まとめと目標

ランニングに関しては上述した通り。とにかくサボらず続けていきたい。

他では、

  • 睡眠の改善。7時間くらいの睡眠時間で朝活しっかりやる。
  • もう少し痩せる。というか筋力をつける。1年後に50kg & 10%。
  • 瞑想をもっとやる。なるべく毎日。

てところかな。

2013年もたくさん走るぞお。

 -RUN

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