サボり気味 30歳からはじめたランニングログ 2013CW2&3

   

『週刊』同様、こちらも1週すっぽかしてしまったので、まとめて2週分。2013年1月5〜11日 (CW2)、12〜18日 (CW3) のランニングログ。

今週のRUN

『JogNote』のスクショは撮りそびれたので無し。

  • 出走回数: 3 + 1 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 14.79 & 4.24 km / 2.11 & 0.61 km/day / 4.93 & 4.24 km/RUN
  • 平均ペース: 6’05” & 5’36” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 115 & 34 kcal/day / 269 & 235 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 12,043 & 10,545 歩/day

いろいろ重なってサボり気味。「時間が取れない」「故障がち」「寒い」などが走れ (or 走ら) なかった原因だが、ここまで走らないとさすがにストレスを感じるようになってくる。

それにこのままズルズル走らないと習慣が崩壊してしまうので、うまく時間を見つけて走りたいところ。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 180 & 120 回 / 26 & 17 (0 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 180 & 120 回 / 26 & 17 (0 〜 40 ) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 270 & 240 回 / 39 & 34 (0 〜 60 ) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 180 & 120 回 / 26 & 17 (0 〜 40) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 5 & 6 セット

筋トレもサボり気味だが、一方で瞑想はだんだん習慣にできつつある。走れなくてもストレスが抑えられているのは、瞑想の効果かな。

食事

IMG 3463

蕎麦。年越しはざるで、年明けは煮込みで、なんて風習はたぶんありません。

IMG 3471

ビーフシチュー。おふくろの味。

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ほたて。貝好き。

IMG 3474

山芋と卵。十分ごちそう。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 2.1 & 1.7 杯/day (1 〜 3 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0 & 1.1 杯/day (0 〜 4 杯)

CW2は禁酒してたのか。気づかなかった。

カロリーと体重

こちらも『カロリー管理』のスクショは無し。

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,967 & 2,016 (1,854 & 1,983) kcal
  • 朝: 482 & 452 kcal
  • 昼: 753 & 683 kcal
  • 夜: 730 & 740 kcal
  • おやつ: 15 & 247 kcal

運動してない上に食べ過ぎ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.3 & 52.4 (51.8 〜 53.6) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 14.1 & 12.8 (11.5 〜 14.9) %

でも体重はそれほど増えてない。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 7時間41分 & 8時間8分 (7時間13分 〜 9時間29分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 6:19 & 6:51 (4:05 〜 10:11)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:38 & 22:44 (20:50 〜 26:06)

睡眠時間は少し改善。時間帯の幅を落ち着かせたいところ。

まとめと目標

ランニングの習慣を取り戻そう。走るぞー!

 -RUN

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