好調を維持 30歳からはじめたランニングログ 2013CW7

      2013/02/24

2013年2月9〜15日のランニングログ。今週も好調を維持。

ちょっといろいろとまた忙しくなってきたので、今回の振り返りは若干手抜き気味。

今週のRUN

20130215211633

  • 出走回数: 5 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 33.79 km / 4.83 km/day / 6.76 km/RUN
  • 平均ペース: 5’58” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 266 kcal/day / 372 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 8,213 歩/day

先週からは微減。それでも「最低限これくらいは走りたい」というラインは保てたかなあ。平均ペースはちょっと速くなった。毎日走ってる中では全然そんな感覚なかったので、自分的にもちょっとした発見。レビューやってると時々こういう発見があって楽しい。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 560 回 / 80 (80) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 6セット

1週間通してノルマを達成。少し余裕が出てきたので、日々のノルマをもう少し増やしてみようかなあ。どういうセットにするか、ちょっと考えよう。

食事

ある日の朝ごはん。平日はお米派、休日はパン派。

IMG 3553

韓国のインスタントラーメン。辛かった!

IMG 3554

すき焼き。市販のタレは濃い!

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ある日の夕ごはん。いつも「寄り」の写真が多いので、たまには全景を。

IMG 3570

イチゴ。カイデー。

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  • コーヒー (最小 〜 最大) : 1.6 杯/day (1 〜 3 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0.1 杯/day (0 〜 1 杯)

ビールは1週間で1杯飲んだだけ。

カロリーと体重

IMG 3582

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,968 (1,702) kcal
  • 朝: 519 kcal
  • 昼: 667 kcal
  • 夜: 711 kcal
  • おやつ: 124 kcal

ちょうどいい感じ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.2 (52.0 〜 52.4) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 13.8 (13.3 〜 14.3) %

自分でも驚くほどキープ出来てて驚く。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 7時間36分 (7時間12分 〜 8時間50分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 5:05 (4:15 〜 6:17)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 21:29 (20:58 〜 21:59)

理想的。睡眠が安定すると、他もいろいろとうまく回ることが多い。睡眠ちょー大事。

まとめと目標

忙しいのはまだまだ続きそうなので、来週はランニングの時間があんまり取れなさそう。

しっかりとした体調管理を心がけて、ペース崩さないように気をつけたい。

 -RUN

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