好調を維持 30歳からはじめたランニングログ 2013CW7

      2013/02/24

2013年2月9〜15日のランニングログ。今週も好調を維持。

ちょっといろいろとまた忙しくなってきたので、今回の振り返りは若干手抜き気味。

今週のRUN

20130215211633

  • 出走回数: 5 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 33.79 km / 4.83 km/day / 6.76 km/RUN
  • 平均ペース: 5’58” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 266 kcal/day / 372 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 8,213 歩/day

先週からは微減。それでも「最低限これくらいは走りたい」というラインは保てたかなあ。平均ペースはちょっと速くなった。毎日走ってる中では全然そんな感覚なかったので、自分的にもちょっとした発見。レビューやってると時々こういう発見があって楽しい。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 560 回 / 80 (80) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 280 回 / 40 (40) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 6セット

1週間通してノルマを達成。少し余裕が出てきたので、日々のノルマをもう少し増やしてみようかなあ。どういうセットにするか、ちょっと考えよう。

食事

ある日の朝ごはん。平日はお米派、休日はパン派。

IMG 3553

韓国のインスタントラーメン。辛かった!

IMG 3554

すき焼き。市販のタレは濃い!

IMG 3557

ある日の夕ごはん。いつも「寄り」の写真が多いので、たまには全景を。

IMG 3570

イチゴ。カイデー。

IMG 3571

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 1.6 杯/day (1 〜 3 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0.1 杯/day (0 〜 1 杯)

ビールは1週間で1杯飲んだだけ。

カロリーと体重

IMG 3582

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,968 (1,702) kcal
  • 朝: 519 kcal
  • 昼: 667 kcal
  • 夜: 711 kcal
  • おやつ: 124 kcal

ちょうどいい感じ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.2 (52.0 〜 52.4) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 13.8 (13.3 〜 14.3) %

自分でも驚くほどキープ出来てて驚く。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 7時間36分 (7時間12分 〜 8時間50分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 5:05 (4:15 〜 6:17)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 21:29 (20:58 〜 21:59)

理想的。睡眠が安定すると、他もいろいろとうまく回ることが多い。睡眠ちょー大事。

まとめと目標

忙しいのはまだまだ続きそうなので、来週はランニングの時間があんまり取れなさそう。

しっかりとした体調管理を心がけて、ペース崩さないように気をつけたい。

 -RUN

ad

スポンサーリンク

  関連記事

走り納め 30歳からはじめたランニングログ 2012CW52

2012年12月22日〜28日のランニングを振り返る。2012年最後のランニングログなので、今年 (2012年) のまとめと来年 (2013年) の目標にも軽く触れよう。

月間100&年間400km到達 30歳からはじめたランニングログ 2012CW50・51

先週サボってしまったので2週分をまとめて。2012年12月8〜21日のランニングログです。月間100km & 年間400kmを達成しました!

ありがとうナイキルナグライド+4 ランニングシューズは1700km走るとこうなる!

初代ランニングシューズ、引退セレモニー!

アディダスのランニングボトルポーチを購入!給水の悩みを解消できそう!

ランのおともに。

初の2時間走とその代償 30歳からはじめたランニングログ 2012CW45

まとめをさっそくサボってしまいました。

15kmの壁 30歳からはじめたランニングログ 2013CW11&12

2013年3月9〜22日のランニングログです。前回サボっちゃったので2週分。2度目の15km走を敢行しました。

5kmからの加速 30歳からはじめたランニングログ 2012CW49

2012年12月1日〜7日のランニングログです。メインのコースを7.5kmくらい走るコースに変更しました。5kmからのペースアップが今の目標です。

初日の出ランと目標の上方修正 30歳からはじめたランニングログ 2013CW1

2012年12月29日〜2013年1月4日のランニングを振り返る。13年1発目のランニングログ!大晦日から三が日にかけて4日連続出走。今年最初の目標だった初日の出ランも達成!幸先のいいスタートとなった。

速く走れるようになってきた! 30歳からはじめたランニングログ 2012CW44

一人黙々と走ってるのもちょっと寂しくなってきたので、ここらでランニングのまとめエントリを週刊で書いていこうと思います。

ランニング中の水分補給時には、塩タブレットもお忘れなく!

ランニングのお供に持ち歩きましょう。

ad

スポンサーリンク

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。

ad

スポンサーリンク

長いお別れ【映画感想】岸辺の旅(2015)

物理学に、ホール(正孔 / せいこう)という考え方がある。 整然と並んだ電子の列で、そのうちのひとつ

終わるまでが戦争です【映画】日本のいちばん長い日(2015)

降伏か、本土決戦か__。

迷路荘の惨劇 (横溝正史)【読書】

角川文庫・金田一耕助ファイルの8冊目『迷路荘の惨劇』を読みました。子どものころハマった金田一を、1年

ゼッタイ押すなよ!【映画】人生スイッチ (2014)

押したら、さいご。

マイベストグルメ!〜2015上半期〜

2015年の上半期に行ったお店の中から、特に美味しかった5店舗を選んでみました!

  • ランキングに参加しています。当ブログの順位は以下から確認できます。

    にほんブログ村 映画ブログ おすすめ映画へ

    ブログランキングならblogram track feed コタノト!



  • follow us in feedly