またまたサボりウィーク 30歳からはじめたランニングログ 2013CW8&9

   

2013年2月16〜22日 (CW8), 2月23日〜3月1日 (CW9)のランニングログ。

もう来週も近いので、今回も簡易版。

今週のRUN

2013030390158

  • 出走回数: 1 & 3 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 6.27 & 18.77 km / 0.90 & 2.68 km/day / 6.27 & 6.26 km/RUN
  • 平均ペース: 6’17” & 5’49” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 49 & 148 kcal/day / 340 & 345 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 6,863 & 10,807 歩/day

だいぶサボり気味で、グラフもすかすか。2月は100kmに届かなかった。忙しくても毎日ちょっとずつ走るようにしたいところ。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 160 & 140 回 / 23 & 20 (0 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 160 & 140 回 / 23 & 20 (0 〜 40) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 320 & 280 回 / 46 & 40 (0 〜 80) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 160 & 140 回 / 23 & 20 (0 〜 40) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 4 & 3 セット

筋トレも瞑想もサボり気味。

食事

IMG 3584

ある日の朝ごはん。

IMG 3590

ある日の夕ごはん。

IMG 3599

ある日の夕ごはん2。あったかくなってきたので、冬らしいメニューも最後かな。

これまでは単品どアップで撮ることが多かったが、それもちょっと飽きてきたので最近は全体的な感じを撮るように変えてみた。おがずがいろいろあると賑やかで良い。

IMG 3616

大戸屋の牛タン重。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 2.0 & 1.7 杯/day (1 〜 3 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0.1 & 0.7 杯/day (0 〜 3 杯)

ビールもう少し飲みたい。

カロリーと体重

IMG 3618

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,994 & 2,220 (1,945 & 2,073) kcal
  • 朝: 517 & 546 kcal
  • 昼: 731 & 781 kcal
  • 夜: 746 & 790 kcal
  • おやつ: 0 & 243 kcal

運動不足な上に食べ過ぎ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.2 & 52.5 (51.6 〜 53.0) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 14.2 & 13.3 (12.7 〜 14.5) %

で、ちょっと太ってきた。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 7時間29分 & 7時間27分 (7時間4分 〜 7時間57分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 6:13 & 6:17 (4:35 〜 9:35)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:44 & 22:50 (21:11 〜 25:53)

睡眠時間はまずまずも、夜型になってきてるのは修正しないとまずい。

まとめと目標

ランニング再開しよう!

 -RUN

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