初の春シーズンで探り探り 30歳からはじめたランニングログ 2013CW10

      2013/03/18

2013年3月2日〜8日のランニングを振り返る。

今週のRUN

20130309150904

  • 出走回数: 5 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 / 1RUN : 30.02 km / 4.29 km/day / 6.00 km/RUN
  • 平均ペース: 6’08” /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 235 kcal/day / 329 kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 8,815 歩/day

今週からまたランニングを「日課」と言える程度に再開。

右の脛から足首まわりがちょっと痛むのだが、まあ何とか走れているのでしばらくは様子見か。

暖かくなってきたのは良いことだが、春風がとても強くて走るのも大変。これまでの北風とは向きも変わったし、走るコースもちょっと考えないといけない。

花粉症は走っている間はそれほど気にならないものの、あんまりひどい時はさすがにしんどい。

ランニングはじめてからは初の春シーズン。まだいろいろと探り探りな感じである。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 240 回 / 34 (0 〜 40) 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 240 回 / 34 (0 〜 40) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 530 回 / 76 (0 〜 90) 回/day
  • 背筋の総回数 / 1日平均 (最小 〜 最大) : 240 回 / 34 (0 〜 40) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 5 セット

筋トレも通常モードに復帰。スクワットの回数を少しだけ増やしてみた。

瞑想もほぼ毎日出来ているが、花粉のせいで洟が垂れてなかなか集中できないのが悩みの種だ。お坊さんはどうしてるんだろうか?

最近の課題はストレッチ。これまでちょっとおろそかにしてきた部分があるので、うまいこと習慣化する仕組みをつくりたいところ。ちゃんとやらないからすぐ脚痛めるんだよねきっと。

食事

IMG 2336

雛祭りに桜餅。

IMG 2342

鶏とビール。

IMG 2343

ポークソテー。

IMG 2345

煮物うまい。

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 1.9 杯/day (1 〜 3 杯)
  • ビール (最小 〜 最大) : 0.3 杯/day (0 〜 1 杯)

カロリーと体重

IMG 2350

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 2,059 (1,823) kcal
  • 朝: 556 kcal
  • 昼: 604 kcal
  • 夜: 780 kcal
  • おやつ: 167 kcal

まだちょっと食べ過ぎ。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 52.5 (52.0 〜 53.2) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 14.1 (13.1 〜 15.4) %

あんまり体重落ちてないのは、ランニング以外ほとんど引き籠もってたからか。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 8時間19分 (7時間12分 〜 10時間3分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 6:22 (4:17 〜 7:36)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い): 22:03 (21:02 〜 23:55)

春眠暁を覚えず。にしても10時間は寝過ぎ。立て直さないと。

まとめと目標

来週はまた寒い日があるみたい。温度変化で体調壊さないように気をつけよう。

 -RUN

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