習慣を作るにはちょっとずつでも毎日続けると良い【週刊045】(2013/4/13-19)

      2014/02/13

2013年4月13〜19日 (CW16) を「週刊こーた」で振り返ります。

薬師の森

近くに住む親戚の家から。だいぶ緑が映えるようになってきました。うちのあたりは4階くらいの高さでも、だいぶ見晴らしが良いです。

今週はほとんど家に引き籠もっていました。外へ出るのはランニングのときくらいで、BLOGも含めて習慣にしたいことをコツコツとやっていました。

ちょっとしか進まない日もありましたが、毎日続けてるとリズムが出てきます。習慣化とは、このリズムを見つける作業だとも言えます。

例えば読書なんかは1日に数ページとかしか読めない日もありましたが、それでも「毎日」やる方が僕には合っています。

途切れ途切れだとペースが掴めないし、「今日はいいかな」という感じで甘えみたいなものも生まれやすくなってしまって、結局やらなくなっちゃったりします。

続けていればやる気が出てくる日もあるので、そういうときに集中してれば良いんだと思います。それくらいの気持ちで続けています。

たまにしかやらないと、そういう気にもなかなかならないですし、「やりたいとき」と「できるとき」のタイミングを合わせるのも難しくなるので、せっかくのチャンスを逃してしまいます。

読書

  • 読了: 1 冊
  • ページ数: 269 頁 (38 頁/day)

およそ1年ぶりに続きを読み始めました。圧倒される面白さです。

最近なぜか、読書の時間があんまりとれていません。

ブログを毎日書いてて、頭がアウトプットモードになってるからかな。インプットはちょっとでいいかな、て気になることが多いです。バランスよくやっていかなければ。

映画

ヒッチコック映画はやっぱりいいですね。もう一度ひと通り観直してみようかな。

人生最大のサスペンスって結婚なのかもしんない【映画】裏窓 (1954)

今週のRUN

201316JogNote

  • 出走回数: 7 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 (= 1RUN) : 32.16 km / 4.59 km/day (= km/RUN)
  • 平均ペース: 6″03 /km
  • 平均消費カロリー1日 / 1RUN : 252 kcal/day (= kcal/RUN)
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 5,607 歩/day

先週に引き続き、毎日出走です。走行距離もピッタリ目標通り。毎日走る感覚みたいなものがだいぶ掴めてきました。

ランニング以外は基本引き籠もっていたので、歩数はだいぶ少なめです。

筋トレ

  • 腹筋・背筋の総回数 / 1日平均 : 420 回 / 60 回/day
  • 腕立ての総回数 / 1日平均 : 350 回 / 50 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 : 840 回 / 120 回/day
  • 瞑想 (15分) : 7 セット
  • 平均体温 : 35.9 ℃ (35.6 〜 36.4 ℃)

筋トレもサボらず。

最近なかなか疲れがとれないというか、ちょっと筋トレやり過ぎかなという気がしているので、来週は少し減らしてみようかな。

毎朝体温を計り始めてから1ヶ月くらい経ちますが、体調崩しそうなサインをキャッチできてなかなかいいです。

体温高めの日はあんまり無理しないとか、風邪薬を飲んでおくとか、危機管理が出来ます。

あんまり低すぎてもよくないと思うんですが、そういうときはどうすればいいんだろう?

食事

肉々しい夕ごはん。

20130413夕ごはん

洋食な朝ごはん。

20130419朝ごはん

  • コーヒー (最小 〜 最大) : 1.9 杯/day (1 〜 2 杯)
  • お酒 (最小 〜 最大) : 0.3 杯/day (ビール: 0 〜 1 / ワイン: 0 〜 1 杯)

コーヒーは1日2杯の適量をキープ。お酒はビールとワインをそれぞれ1日だけと、だいぶ控えめでした。

カロリーと体重

2013CW16カロリー管理

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,920 (1,668) kcal
  • 朝: 477 kcal
  • 昼: 658 kcal
  • 夜: 785 kcal
  • おやつ: 0 kcal

ランニングによる消費を引くと、ほぼ目標値どおりに抑えることができました。

  • 平均体重 (最小 〜 最大) : 53.0 (52.8 〜 53.4) kg
  • 平均体脂肪 (最小 〜 最大) : 13.7 (13.1 〜 14.5) %

カロリー抑えてるはずなんですが、体重はあんまり減ってないです。体脂肪は減ってきてるので、もうちょっとの我慢かなあ。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最小 〜 最大) : 7時間33分 (7時間23 〜 47分)
  • 起床時刻 (早い 〜 遅い) : 5:07 (4:24 〜 5:38)
  • 平均就寝時刻 (早い 〜 遅い) : 21:34 (21:00 〜 22:01)

良い感じの睡眠時間だったのはいつぶりだろう。毎日だいたいおんなじような感じの生活リズムを守れました。お出かけがないと整えやすいです。

まとめと目標

1週間BLOGを更新できました。何か過去のエントリとかも見返したりしてみたんですが、最近全然書いてなかったなあ、てのが改めて分かって「こりゃいかんなあ」という感じです。

内容も自分的にはまあまあなクオリティのエントリを書けたのですが、書くのに1エントリ2〜3時間くらい掛かってるので、もうちょっとうまいこと回していきたいなあという気持ちもあります

それに、だんだんと夜ギリギリの更新になってきてしまっていて、この自転車操業な状況も何とかしないと。

毎日続けてるといろいろと課題が見えてきます。来週もがむばります。

 -週刊

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