週刊こーた vol.49 (2013/5/11-17)

      2013/06/03

2013年5月11〜17日 (CW20) を「週刊こーた」で振り返ります。

雑感

山手通りがけっこう走りやすくて、メインのランニングコースにしようかなあと考えています。

主に走っているのは、交差する道路でいうと目白通りから甲州街道あたりまでの区間なんですが、アップダウンがけっこうあってトレーニングに最適です。下りでも上りでも、坂を走るとフォームが安定するような感じがしています。

道幅も広くてとっても走りやすいですし、天気がよければスカイツリーの見えるポイントもあったりして、景色も楽しいです。

逆に難点はというと、まずウチからちょっと遠いということ。山手通りをある程度走ろう思うと10km以上走ることになってしまうので、毎日走るのはちょっとしんどいかなと思います。

それと、けっこう信号に引っかかります。早稲田通りや青梅街道など、わりと大きめの道が交差してるので、ちょいちょい止められちゃってリズムが出ないこともあります。

タイムは遅くなりますが、その反面適度な休憩をとれるので、ゆっくり長く走る分には逆に良い感じだったりもします。

今週の一枚

山手通り

というわけで今週の一枚は、ランニング中に撮影した「山手通り名物”白い巨塔”」。てのは僕が勝手につけた名前で正式名称は知りません。

山手通りの地下には首都高が走ってて、その排気塔です。近づいて見上げてみるとけっこう高いです。

地下の高速といい塔のフォルムといい、何だか僕が子供の頃思い描いていた未来都市って感じで、割と好きな景観だったりします。

読書

  • 読了: 2 冊
  • ページ数: 617 頁 (88 頁/day)

しばらくうまくいってなかった読書ですが、今週は回復。というかちょっとインプット過多な感じです。

たくさんの本をいろいろとローテーションで読み出したら、なかなかうまく回るようになってきました。今は7冊くらいの本を同時並行で読んでいます。

僕の場合「1冊だけに集中して読む」てのはどーも苦手で、気分が乗らない日なんかがあったりすると、「今日はいいかな」て感じでちょっとしか読まなかったりして、読み切るまでにかえって時間がかかっちゃったりもします。

何冊か平行して読んでると「今日はこの本」みたいに、その日の気分でいろいろ変えて読めるので、かえって集中できて良いです。逆に日ごとに別の本に入り込み過ぎちゃって、ついつい読み耽ってしまうことも……。

そんな感じで知らず知らずインプットモードだった分、アウトプットのBLOG更新はだいぶおろそかになってしまいました。読んだら書く、てのをバランスよくやりたいです。

読了したのはこの2冊。

主に「Facebookページ」について書かれた本です。発行されたのは1年ほど前ですが、今読んでも何かとタメになるなあという内容でした。

「いいね!」と「シェア」の違いや、拡散されやすい投稿の仕方などなど、「FBページ」を持っていないユーザーにも参考になるようなことがけっこうありました。

このブログのOGPも、本書に載っているコードを参考にしています。

土方みたいな生き方はやっぱりカッコいいなあ。憧れます。

映画

今週は2本。

今さらながら『アイアンマン』を観ました。公開中の『3』ではなく「無印」のやつです。やっぱりアメコミアクションはいろいろと夢が詰まっていて楽しいです。

天才発明家で社長で大金持ちのヒーロー【映画】アイアンマン (2008)

1ヶ月ほどご無沙汰だった映画館にも行ってきました。

恐怖と欲望

スタンリー・キューブリック監督幻のデビュー作『恐怖と欲望』です。

1時間くらいの短い映画ですが、引き込まれる感じはやっぱりキューブリックだなあという感じです。

RUN

2013CW20JogNote

  • 出走回数: 4 回
  • 総走行距離 / 平均距離1日 (1RUN) : 43.25 km / 6.18 km/day (10.81 km/RUN)
  • 平均ペース: 6″25 /km
  • 平均消費カロリー1日 (1RUN) : 338 kcal/day (591 kcal/RUN)
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 9,820 歩/day

3日走ったら1日休む、てルールが良い感じです。

毎日走るようにしていた先月は脚や身体のどっかしらが痛かったりしたんですが、今のルールに変えてからはそれもほとんどなく快調です。

休足日を設ける分、なるべく長い距離を走るようにしています。回数は減りますが、1週間で走った距離はだいぶ長くなりました。1RUN平均11km弱。走ったなあ。しばらく続けてスタミナを強化したいです。

それと、これまでは夕方に走ることが多かったですが、最近は早朝や午前中に走っています。

早朝は涼しいですし、午前中でも何となく爽やかなので、暑くても走りやすいです。

筋トレ

  • 腹筋の総回数 / 1日平均 (最小 / 最大) : 270 回 / 39 (0 / 45) 回/day
  • 腕立て・背筋の総回数 / 1日平均 (最小 / 最大) : 240 回 / 34 (0 / 40) 回/day
  • スクワットの総回数 / 1日平均 (最小 / 最大) : 450 回 / 64 (0 / 75) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 4 セット
  • 平均体温 : 35.9 ℃ (35.6 〜 36.1 ℃)

瞑想ちょっとサボり気味。早朝にやるのをやめたらリズムが崩れちゃいました。

お食事

そうめん

今シーズン初素麺。

焼肉

おうち焼肉!

草庵 焙煎醤油つけ麺

久しぶりに『麺処草庵』へ行って、焙煎醤油つけ麺をいただきました。

AFURI原宿

『AFURI』にも行ってきました。原宿店は初めて。

真希そば

『真希そば』でランチ。

  • コーヒー (最小 / 最大) : 1.7 (1 / 3) 杯/day
  • お酒 (最小 / 最大) : 0.6 (0 / 1) 杯/day

お酒はワインも少々。

カロリー・体重

2013CW20カロリー管理

  • 平均摂取カロリー (摂取 – 消費) : 1,840 (1,503) kcal
  • 朝: 450 kcal
  • 昼: 640 kcal
  • 夜: 750 kcal

たくさん走ってるので消費は多いですが、食べる量も割と控えめでした。というか、たくさん走ると食欲も抑えられる気がします。

  • 平均体重 (最小 / 最大) : 53.1 (51.8 / 54.2) kg
  • 平均体脂肪 (最小 / 最大) : 14.5 (13.4 / 17.2) %

平均体重は先週から変化なしですが、けっこう減ってる日もあったりして、そろそろ減ってくるかなあという予感がしたりしなかったり。

睡眠

  • 平均睡眠時間 (最短 / 最長) : 8時間6分 (7時間14分 / 9時間29分)
  • 平均起床時刻 (早い / 遅い) : 5:31 (4:30 / 7:10)
  • 平均就寝時刻 (早い / 遅い) : 21:24 (21:01 / 22:07)

就寝時間が21〜22時の間におさまってて、だいたいおんなじ時間に寝ることができました。起きる時間ももう少し整えたいところです。

まとめと目標

なかなか続かないBLOG更新。何とかしたいところです。がむばります。

 -週刊

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