週刊こーた vol.53 (2013/6/8-14)

   

2013年6月8〜14日 (CW24) を「週刊こーた」で振り返ります。

予定よりも遅れてのお届けなので軽めに。

読書・映画

  • 読了: 1 (±0) 冊 / 42 (+13) 頁/day
  • 映画: 0 (−2) 本

先週よりはちょっとマシになったものの、読書量はまだまだ少なめ。映画も今週はおやすみでした。

感想エントリも書けず。いかんなあ。

RUN

2013CW24 JogNote

  • 出走回数: 3 (−1) 回
  • 総走行距離 / 平均距離1RUN : 23.78 (−15.11) km / 7.93 (-1.79) km/RUN
  • 平均ペース: 5″48 (-0″12) /km
  • 平均消費カロリー1RUN : 439 (-97) kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 4,150 (-1,727) 歩/day

今週は雨が多くてあんまり走れませんでした。梅雨は計画たてんの難しいなあ。

筋トレ

  • 腹筋: 19 (-7) 回/day
  • 腕立て・背筋: 17 (-6) 回/day
  • スクワット: 32 (-11) 回/day
  • 瞑想 (15分) : 4 (-2) セット
  • 平均体温 : 35.9 (±0) ℃

筋トレも少なめ。ちょっと減らしてこうかなとも思ってるので、来週もこれくらいになるかも。

お食事

豚のさっぱり煮。

夏場は豚だなあ。

朝ごはん

自家製焼きたてパンが美味しい!

スイカ

今年初めてのスイカ!

ちょっと前に行ったステーキ屋さんのことを書きました。夏は豚、とか言っときながらがっつり牛ステーキです。

『わかき』プライムステーキ (浅草橋)【グルメ】

  • コーヒー: 1.3 (±0) 杯/day
  • ビール: 0.3 (-0.3) 杯/day

今週はビールも少なめ。

超定番のビールを記事に。暑い時期は「喉ごし系」も悪くないです。

スーパードライ (アサヒ)【ビール】

カロリー・体重

2013CW24 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,748 (-130) / 1,559 (-13) kcal
  • 朝: 519 (+8) kcal
  • 昼: 547 (-92) kcal
  • 夜: 648 (-49) kcal
  • 間食: 33 (+3) kcal

最近はこれくらい量でもそれほど空腹を感じないです。胃が慣れてきたのかな。

  • 平均体重: 52.7 (+0.2) kg
  • 平均体脂肪: 12.8 (-0.6) %

でも体重は減らない。走ってないからかな。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 7時間57分 (+1分)
  • 平均起床時刻: 5:12 (-47分)
  • 平均就寝時刻: 21:16 (-38分)

睡眠時間自体は変化なしで、30分ほど前倒し。もうちょっと少なめにしたいところですが、これくらいがベストな気もします。

まとめ・目標

ちょっとだけ形式を変えてみました。前の週との比較を意識した感じで。

最近「日刊」も書きたいなあという気がしてて、どうしようか考えています。

 -週刊

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