週刊こーた vol.55 (2013/6/12-28)

   

夏風邪をこじらせないよう安静にしてましたが、そろそろ我慢の限界です。

夏風邪長い

夏風邪が長引いています。

普通に過ごそうと思えばそれなりに過ごせそうですが、こじらせると嫌だなあと思って比較的安静に過ごしていました。具体的にいうと、ランニングを自重してるってくらいですが。

でも何とゆうか、もともと大したことない分「こうなったら完治」みたいな基準というか、いつまで安静にしてればいいのかってのが曖昧で困ります。高熱でも出てくれれば、下がった時点で一応の収束と言えるんですが。

喉はまだちょっと痛い気もしますが、それももうよく分からなくなってきています。

もう面倒くさいんでそろそろランニング再開してやろうかなあと思っているところです。こじらせたらそのとき考えればいいや、くらいの気持ちです。

読書・映画

  • 読了: 3 (+2) 冊 / 80 (+6) 頁/day
  • 映画: 0 (-1) 本

良いペースの読書量を継続。映画は観てませんが、感想エントリは2つほど。

テルマエ・ロマエ (2012)【映画】

スラムドッグ$ミリオネア (2008)【映画】

RUN・筋トレ

RUN

2013CW26 JogNote

  • 出走回数: 3 (±0) 回
  • 総走行距離 / 平均距離1RUN : 33.76 (+3.57) km / 11.25 (+1.19) km/RUN
  • 平均ペース: 6″00 (-0″11) /km
  • 平均消費カロリー1RUN : 619 (+66) kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 6,262 (-1,265) 歩/day

先週とほとんど変わらず。風邪引かなかったらもっと走れたなあ。

筋トレ

  • 腹筋: 45 × 4 (+45) 回
  • 腕立て・背筋: 40 × 3 (-40) 回
  • スクワット: 75 × 4 (+75) 回
  • 瞑想: 15分 × 4セット & 5分 × 2セット (-5分)

お食事・体重

最中

さいちゅう!自分で作るタイプのやつです。皮がサクサクしてて美味しい。

生春巻き

生春巻き。

その他日々食べたものは『日刊』にも載せています。

  • コーヒー: 1 (-0.6) 杯/day
  • ビール: 0.6 (±0) 杯/day

コーヒーは毎日1杯だけ。

2013CW26 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,747 (-11) / 1,482 (-39) kcal
  • 朝: 472 (-1) kcal
  • 昼: 540 (-42) kcal
  • 夜: 672 (-12) kcal
  • 間食: 63 (+45) kcal

体重

  • 平均体重: 52.3 (-0.4) kg
  • 平均体脂肪: 13.2 (+0.4) %

ちょい痩せました。51kg台見えてきた。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間32分 (+39分)
  • 平均起床時刻: 5:29 (-8分)
  • 平均就寝時刻: 20:57 (-48分)
  • 起床時の体温: 36.1 (+0.1) ℃

風邪を治すべく、たくさん寝ました。それでも平均すると5時半頃起きてるのか。

まとめ・目標

来週はしっかり走ろう!

 -週刊

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