週刊こーた vol.57 (2013/7/6-12)

      2013/07/20

今週も、走って本読んで映画観てブログ書いて平和に過ごしました。

読書・映画

  • 読了: 1 (±0) 冊 / 61 (-15) 頁/day
  • 映画: 5 (+2) 本

読書量がちょっと減り気味。映画はたくさん観ています。

今週書いた感想エントリはこちら。

耳をすませば (1995)【映画】

ザ・タウン (2010)【映画】

ボーン・スプレマシー (2004)【映画】

アイ, ロボット (2004)【映画】

アウトレイジ (2010)【映画】【No.23】

RUN・筋トレ

RUN

2013CW28 JogNote

  • 出走回数: 5 (+2) 回
  • 総走行距離 / 平均距離1RUN : 36.98 (+14.47) km / 7.40 (-0.10) km/RUN
  • 平均ペース: 6″10 (+0″03) /km
  • 平均消費カロリー1RUN : 404 (-8) kcal/RUN
  • 平均歩数 (RUN以外も含む) : 6,369 (+933) 歩/day

暑い中、ちまちま走っています。距離的にはけっこう走ってるんだなあ。まとめてみて気づきました。

いまいちペースも上がらないし、走ったぞー!てゆう充実感みたいものはあんまりないですね。

もうちょっとメリハリつけて走りたいところです。

筋トレ

  • 腹筋: 45 × 4 (+45) 回
  • 腕立て・背筋: 40 × 4 (+40) 回
  • スクワット: 75 × 4 (+75) 回
  • 瞑想: 15分 × 6セット (+30分)

今週はサボらずできました。

お食事・体重

朝ごはん

パンと残り物の簡単朝ごはん。

そば

そば。何かアクセント欲しかったので、卵入れてみたら美味かった。

鶏そぼろ弁当

鶏そぼろ弁当。鶏そぼろってひさーしぶりに食べたなあ。

その他の日々食べたものは『日刊』にも載せています。

  • コーヒー: 1.6 (+0.2) 杯/day
  • お酒: 1.0 (+0.4) 杯/day

平均すると1日1杯の晩酌。暑いからついつい飲みたくなってしまいます。

2013CW28 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,857 (+143) / 1,568 (+30) kcal
  • 朝: 480 (-17) kcal
  • 昼: 527 (-38) kcal
  • 夜: 849 (+197) kcal

夜食べ過ぎですね。『真希そば』で暴飲暴食しちゃったしなあ。気つけないと。

体重

  • 平均体重: 52.5 (+0.1) kg
  • 平均体脂肪: 13.3 (-0.1) %

食べた分走ったので体重は変わらず。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間14分 (-3分)
  • 平均起床時刻: 5:33 (-17分)
  • 平均就寝時刻: 21:19 (-14分)
  • 起床時の体温: 36.1 (+0.1) ℃

寝るのも起きるのもちょっとだけ早まったものの、相変わらずまだまだ寝過ぎです。7時間台に収めたい。そしてめざせ4時ラー。

あと体温がじわじわ高くなってきてます。暑いからかな。関係ないか。

まとめ・目標

暑い、て言うのも嫌になるくらい暑くてうんざりします。がむばります。

 -週刊

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