8月最終週!【週刊063】(2013/8/24-30)

      2013/09/18

8月最後の週も、走って食べて本読んでブログ書いて。朝はちょっとずつ涼しくなってきて、だんだんと走りやすくなってきました。

今週の一枚

蝉

自室の窓に突然張りついてきた蝉。最後の生き残りでしょうか。気づいたときにはいなくなってました。

ここ数日耳にする鳴き声が蝉からこおろぎに変わってきました。夏も終わりだなあ。てまだまだ暑いんですけどね。何とかならんのかなあ。

今週のエントリ

ウォール街 (1987)【映画050】

丹華麗 中野の隠れ家イタリアンでパスタランチ!【グルメ】

てけてけ 唐揚げ定食がすげー安い (中野)【グルメ】

プレモルのオマケで貰ったステンレス保冷タンブラ

風に舞いあがるビニールシート (森絵都)【読書】

はじめて秋味を飲みました【ビール】

今週は軽めのグルメ系エントリ多めでした。ジャンルはいろいろ分散させたいと思ってるんですが、ひとつ書き始めるとハマってしまいます。

読書・映画

  • 読了: 1 (±0) 冊 / 75 (+25) 頁/day
  • 映画: 2 (-1) 本

読書も映画も緩やかなペースです。そいえば今週は映画館へ行かなかったなあ。

RUN・筋トレ

RUN

2013CW35 JogNote

  • 出走回数: 3 (-1) 回
  • 総走行距離 / 平均距離1RUN : 27.37 (-9.49) km / 9.12 (-0.10) km/RUN
  • 平均ペース: 5″59 (-0″04) /km
  • 平均消費カロリー: 505 (-2) kcal/RUN
  • 平均歩数: 8,993 (+1,837) 歩/day

早朝はだいぶ涼しくなってきて走りやすいです。ペース上げても平気になってきました。

筋トレ

  • 腹筋: 30 × 1 (-105) 回
  • 腕立て: 30 × 1 (-90) 回
  • 背筋: 20 × 1 (-100) 回
  • スクワット: 40 × 1 (-185) 回
  • 瞑想: 15分 × 5セット (-30分)

週イチのペースでジムへ通うようになって3週間。どうもやりすぎてしまうのか、いろんなところに痛みが出ています。

より悪化する前に治すべく、筋トレはほとんどおやすみしました。

だいぶよくなってきたのでそろそろ再開しようかなあ。

お食事・体重

カロリー

2013CW35 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 2,043 (+275) / 1,827 (+349) kcal
  • 朝: 489 (-3) kcal
  • 昼: 734 (+135) kcal
  • 夜: 790 (+154) kcal
  • 間食: 105 (-38) kcal

ここのところあまりに食べなさすぎなので、意識的に食べる量を増やしてみることにしました。

まず昼と夜にその効果が表れています。ホントは朝たくさん食べて夜少なく、というのが理想かなと思ってるんですが、なかなか難しいです。

コーヒー・ビール

  • コーヒー: 1.7 (+0.4) 杯/day
  • お酒: 0.9 (+0.3) 杯/day

コーヒーを1日4杯以上飲むと健康に悪い、て研究結果が出てましたね。まだ1,2杯は余裕があります。

お酒は1日1杯。適量です。

体重

  • 平均体重: 52.6 (-0.1) kg
  • 平均体脂肪: 13.5 (+0.5) %

たくさん食べても体重はキープしたいところ。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間8分 (+27分)
  • 平均起床時刻: 5:07 (+13分)
  • 平均就寝時刻: 20:59 (-14分)
  • 起床時の体温: 36.0 (+0.1) ℃

ちょい寝すぎ。起床時間を早めたいところですが、徐々に日の出が遅くなってきて、最近は4時台だとまだ暗いです。慣れないとなあ。

まとめ・目標

ブログを毎日欠かさず書くようになって、そろそろ連続3ヶ月。9月もがむばります。

 -週刊

ad

スポンサーリンク

  関連記事

じわじわお料理【週刊113】(2014/8/9-15)

なぜだかお料理っぽい活動が多かった今週のまとめです。

週刊こーた vol.010 (2012/03/18〜24)

恒例の1週間振り返りも今回で10回目。早いものです。

ミュージカル映画初体験【週刊110】(2014/7/19-25)

はじめてミュージカル映画を観てきました。これ観るよりも参加したほうが楽しいなきっと。

迫る年の瀬【週刊131】(2014/12/13-19)

今年の終わりがじわじわ迫ってきていることをようやく実感した、今週のまとめです。ムダに焦る笑!

苦手だった栗ごはんが好物に【週刊124】(2014/10/25-31)

栗とかさつま芋とかカボチャとかずっと苦手だったんですが、ここ数年でむしろ好物になりつつあります。甘み

だいぶ遅れて【週刊】2012CW50

週次レビューを兼ねた『週刊こーた』、数日遅れてしまいましたが、2012年CW50 (12/8〜14) を振り返りです。

32歳になりました【週刊116】(2014/8/30-9/5)

32歳になりました。はっぴばすでーとぅみー。 バースデー当日には、もはや恒例となったお誕生日ラン (

2012年ありがとうございました!【週刊】2012CW52

2012年12月22日〜28日のまとめ。2012年最後の『週刊こーた』なので、今年 (2012年) のまとめと来年 (2013年) の目標についてもちょこっと触れよう。

ちょっとずつでも毎日走ってる方が遠くまで行ける【週刊044】(2013/4/6-12)

2013年4月6〜12日 (CW15) を「週刊こーた」で振り返ります。何事も少しずつでもいいから継続的に毎日やってる方が、良いことがあるような気がするこの頃です。

一週一麺【週刊153】(2015/5/16-22)

今週のまとめです。先週、ひと月ぶりにラーメン屋さんへ行ったら勢いがついちゃったので、今週も行ってきま

ad

スポンサーリンク

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。

ad

スポンサーリンク

長いお別れ【映画感想】岸辺の旅(2015)

物理学に、ホール(正孔 / せいこう)という考え方がある。 整然と並んだ電子の列で、そのうちのひとつ

終わるまでが戦争です【映画】日本のいちばん長い日(2015)

降伏か、本土決戦か__。

迷路荘の惨劇 (横溝正史)【読書】

角川文庫・金田一耕助ファイルの8冊目『迷路荘の惨劇』を読みました。子どものころハマった金田一を、1年

ゼッタイ押すなよ!【映画】人生スイッチ (2014)

押したら、さいご。

マイベストグルメ!〜2015上半期〜

2015年の上半期に行ったお店の中から、特に美味しかった5店舗を選んでみました!

  • ランキングに参加しています。当ブログの順位は以下から確認できます。

    にほんブログ村 映画ブログ おすすめ映画へ

    ブログランキングならblogram track feed コタノト!



  • follow us in feedly