ブログを書いて、生活習慣改善しよう【週刊070】(2013/10/12-18)

   

自分の風邪が治ったと思ったら……。

今週の出来事

日刊が楽しい

週刊は別にして、日々のログ的なことは『日刊コタノト。』とゆう別のブログに書いている。

始めてから2ヶ月くらい経つのだが、最近はちょっと飽きてきたのか、毎日続いてはいるもののけっこうテキトーな更新になってしまっていた。

せっかくいろいろなログをまとめてるんだしこれじゃいかん。てことでちょっとマジメに振り返ろうと決意。

ハーフマラソン大会へ向けた「ランニング日誌」的な部分と、最近ちょっとうまくいっていない「睡眠」をカイゼンするべく、振り返って思ったことをちゃんと書くようにした。

そんなわけで今週はかなり楽しんで「日刊」を書くことができた。やっぱり自分の中でネタがしっかりあると書くのも楽しい。ネタ集めである「ランニング」とか「寝る」とかまで楽しくなって一石二鳥。

生活習慣カイゼンしたいならブログ書いて公開する、てのはいろんな人が進めてるけど、ホントに効果的だと思う。

まあ誰が読むのか、て話はあるんだけど、とりあえず僕の場合、書いてるだけでもそれなりに有益だし楽しい。何事も楽しいのが一番。

朋あり遠方より

まあ別に遠方じゃないんだけど、久しぶりに大学時代の友人と会って食事をした。

最近は親しかった友人たちがことごとく所帯を持ってしまったので、会う機会はかなり減ってしまったのだけど、やっぱり気のおけない仲、話がすぐに通じて楽しい。

病人一家

母が風邪をひき、祖母は道路でコケて電信柱に頭を打ってデッカいこぶを作ったりしましたが僕は元気です。

今週のエントリ

7つの贈り物 (2008)【映画062】

シービスケット (2003)【映画063】

怪盗グルーの月泥棒 (2010)【映画064】

ヒア アフター (2010)【映画065】

金哲彦のマラソン練習法がわかる本【読書】

ダ・アオキ・タッポスト (豊島園) 最強のピッツァ専門店はパスタも超絶品

アディダスのランニングボトルポーチを購入!給水の悩みを解消できそう!

映画な前半と、ランニングな後半。

読書・映画

  • 読了: 2 (-1) 冊 / 72 (-21) 頁/day
  • 映画: 5 (-1) 本

先週からは微減。でもこれくらいが標準かなあ。

2013年10月3週公開の気になる映画

ダイアナ

モノマネ映画はけっこう好き。ナオミ・ワッツも好きな女優さんだし。「知られざる真実」とかはけっこうどうでもいい。

危険なプロット

「書く」ことがテーマの物語、気になる。主役の男の子 (エルンスト・ウンハウアー) 、ちょー顔キレイだなあ。

ブロークンシティ

なかなかの豪華キャストだけど、すんげー軽そうだなあ。

運動

RUN

2013CW42 JogNote

  • 出走回数: 5 (+1) 回
  • 総走行距離 / 平均距離1RUN : 37.42 (+5.98) km / 7.48 (-0.38) km/RUN
  • 平均ペース: 6″08 (+0″25) /km
  • 平均消費カロリー: 411 (-26) kcal/RUN
  • 平均歩数: 9,098 (+4,686) 歩/day

ペースは意識して遅くしたのだが、平均距離も先週より少なかったのはちょっと意外。言われてみれば30, 40分ジョグがメインだったからなあ。

歩数も最近にしては多め。1日平均1万歩に手が届きそう。来週は目指してみようかなあ。

筋トレ

  • 腹筋: 30 × 3 (-30) 回
  • 腕立て: 30 × 2 (-30) 回
  • 背筋: 30 × 3 (-30) 回
  • スクワット: 40 × 3 (±0) 回

現状ではこれくらいの回数でいいかな。あんまりやりすぎても壊れちゃうし。

お食事・体重

カロリー

2013CW42 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,981 (-10) / 1,687 (-55) kcal
  • 朝: 502 (+28) kcal
  • 昼: 573 (-24) kcal
  • 夜: 847 (-73) kcal
  • 間食: 209 (+209) kcal

すげーイイ感じ。

コーヒーとお酒

  • コーヒー: 1.1 (-0.5) 杯/day
  • お酒: 0.9 (+0.3) 杯/day

1日1杯。

体重

  • 平均体重: 52.9 (-0.2) kg
  • 平均体脂肪: 14.4 (+0.5) %

ギリギリ52kg台に復帰。体脂肪増えてきてるのがちょっと気がかり。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間44分 (-9分)
  • 平均起床時刻: 6:19 (-7分)
  • 平均就寝時刻: 21:35 (+3分)
  • 起床時の体温: 35.9 (-0.2) ℃
  • 瞑想: 15分 × 2セット (-30分)

引き続き夜更かし生活。でも平均睡眠時間はちょっと短くなったのか。ちょっとだけ早起きにもなっている。

じわじわと短く、かつ前倒していくのが理想的。だいたい1週間で10分ペースかな。

まとめ・目標

いきなり寒くなったりして、体調崩さないように気つけないと。

 -週刊

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