たくさん走って、たくさん食べて【週刊086】(2014/2/1-7)
降りしきる雪を眺めながら、今週のまとめです。
今週の出来事
チャーハンの作りかた
家人に作りかたを教わりながら、チャーハンを作ってみました。
野菜 (たまねぎだけだけど) 切るのにもだいぶ慣れてきたし、これくらいなら自分ひとりでも作れそうです。今度ちょっとやってみよっと。
過去最長ラン
週イチくらいのペースで取り組んでいる長距離ラン。過去最長距離を更新する24km弱走りました。
ペースはバタバタでしたが、徐々に慣れてきた感覚があります。日没で寒くなって疲れちゃってるので、次回はもう少し早い時間帯にスタートして、30kmくらいにトライしたいです。
こんだけ走ってもフルマラソンまではあと18kmあるのかあ。それなりのタイムで完走するには、もうちょっとかな。うっすら背中が見えそう、くらいのところにはいるような気がします。
蟻月HANARE
代官山のオサレもつ鍋屋さん「蟻月HANARE」で、大学時代の同級生たちと新年会をしてきました。美味し楽し。食べすぎ飲みすぎ。
その他今週のエントリ
映画と読書を交互に。良いバランス、続けていきたいです。
読書・映画
- 読了: 3 (+1) 冊 / 76 (-6) 頁/day
- 映画: 2 (-2) 本
今週公開気になる映画
ラッシュ/プライドと友情
F1は詳しくないですが、ロン・ハワードが撮るレースシーンは観てみたいです。間違いなくド迫力だろうなあ。
ニシノユキヒコの恋と冒険
こーゆう実験的な映画はあんまり好きじゃないんですけど、おはなしは面白そうです。
RUN
- 出走回数: 4 (±0) 回
- 総走行距離: 46.95 (+14.93) km
- 平均走行距離: 11.74 (+5.34) km/RUN
- 平均ペース: 5″54 (+0″08) /km
- 平均消費カロリー: 645 (-201) kcal/RUN
- 平均歩数: 8,837 (+3,017) 歩/day
長距離を1回走ったおかげで、平均も引っ張られた感じです。それにしても週間50kmにはなかなか届かないなあ。
お食事・体重
カロリー
- 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 2,024 (+17) / 1,656 (-97) kcal
- 朝: 525 (+31) kcal
- 昼: 688 (-48) kcal
- 夜: 811 (+34) kcal
摂取量は微増。食べすぎた前半と、控えめに過ごした後半。控えめにも慣れてきたので、うまいこと標準にしていきたいです。
コーヒーとお酒
- コーヒー: 1.0 (±0) 杯/day
- お酒: 1.3 (+0.3) 杯/day
ちょい飲みすぎ。まあ外食だとたくさん飲むからなあ。
体重
- 平均体重: 53.6 (±0) kg
- 平均体脂肪: 15.0 (±0) %
前半食べすぎてドカンと増えたものの、じわじわと減って平均では先週と変わらず。今週に限っては、維持できただけでもよしとしましょう。それくらい前半食べすぎました。
睡眠
- 平均睡眠時間: 8時間17分 (-22分)
- 平均起床時刻: 5:49 (+12分)
- 平均就寝時刻: 21:32 (+34分)
- 起床時の体温: 36.0 (+0.3) ℃
- 瞑想: 15分 × 7セット (±0分)
1日だけ日付変わるくらいまで激しく夜更かし&朝寝坊したのに引っ張られて、平均ではやや後倒し気味になっちゃってますが、それでもまずまずいい感じに収まっています。
そろそろまた起床時間をちょっと早めてみようかな。
まとめ・目標
しんしんと降る雪。どれくらい積もるんでしょう。すぐ溶けて走れるようになるといいなあ。
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