初マラソンへ向けて調整【週刊092】(2014/3/15-21)

   

マラソン前の1週間、がっつり休んで調整にあてた今週のまとめです。

今週の出来事

板橋Cityマラソン

いよいよ明日に迫ったはじめてのフルマラソン「板橋Cityマラソン」へ向けて、調整の一週間でした。

左足のふくらはぎがちょっと張ってたので、走るのはほどほどにして整体へ行ったり、のんびり回復に努めました。

何だか走り込みの量が今ひとつな気がしていたので、休養期間をあんまりちゃんと取ってなかったツケがここにきて利いてきてる感じです。

もうちょいサボらずコツコツと走ればよかったなあ。なんて今さら後悔しても遅いですし、まあ今出せるチカラで健闘できればなあと思っています。

目標は高くサブ4 (4時間以内) ですが、はじめてですしまずはしっかり完走すべくがむばります!

その他今週のエントリ

チロルチョコ おうちdeみかん こたつに猫がカワイイ!蜜柑味のチョコ

キック・アス (2010)【映画094】残酷さとナンセンスのバランス

鍵泥棒のメソッド (2012)【映画095】自分情報ノートを作りたくなった

華からっと 冷やしても食べられるけど、普通に温めたほうが美味いチキン

シュリンプバーガー (フレッシュネスバーガー) 人気No.1復刻!

新幹線大爆破 (1975) 【映画096】

チロルチョコ さくらもち 華やかピンク!お餅キャラもカワイイ

映画とフレッシュネスとチロルチョコと。

読書・映画

  • 読了: 1 (+1) 冊 / 81 (+37) 頁/day
  • 映画: 2 (-2) 本

のんびり過ごしてたんだから、もうちょっとたくさん観たり読んだりすればよかったなあ。

今週公開気になる映画

『ウォルト・ディズニーの約束』『神様のカルテ2』『ローン・サバイバー』などなど、気になる作品目白押しの今週ですが、ホントに観たいなあと思ったのは以下の3作。

LIFE!

今週観にいきそびれちゃったなあ。来週時間あれば!

ワンチャンス

これも『LIFE!』と似た感じ、なのかな?比べてみたい気もします。

LEGO®ムービー

吹替版の予告を最初に観てかなーりがっかりしたんですが、字幕版は面白そうでした笑。

RUN

2014CW12 JogNote

  • 出走回数: 2 (-2) 回
  • 総走行距離: 23.43 (-27.37) km
  • 平均走行距離: 11.72 (-0.98) km/RUN
  • 平均ペース: 6″05 (+0″01) /km
  • 平均消費カロリー: 646 (-52) kcal/RUN
  • 平均歩数: 4,650 (-5,404) 歩/day

脚の痛みを癒すべく、軽めの調整。

お食事・体重

カロリー

2014CW12 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,672 (-40) / 1,487 (+174) kcal
  • 朝: 510 (+10) kcal
  • 昼: 302 (+7) kcal
  • 夜: 860 (-57) kcal

お昼控えめを継続。全体的にも抑えられてイイ感じです。

コーヒーとお酒

  • コーヒー: 1.3 (+0.2) 杯/day
  • お酒: 0.0 (-0.6) 杯/day

フルマラソンへ向けて、今週まで禁酒です。

体重

  • 平均体重: 53.5 (±0.0) kg
  • 平均体脂肪: 15.0 (-0.4) %

もうちょい絞りたかったなあ。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間36分 (-28分)
  • 平均起床時刻: 5:48 (-42分)
  • 平均就寝時刻: 21:12 (-14分)
  • 起床時の体温: 36.0 (-0.1) ℃
  • 瞑想: 15分 × 7セット (+30分)

まずまず元に戻ってきました。もうちょい早起きできればカンペキ。

まとめ・目標

はじめてのフルマラソン、存分に楽しんできまーす。

 -週刊

ad

スポンサーリンク

  関連記事

週刊こーた vol.54 (2013/6/15-21)

2013年CW25 (6/15〜21) のまとめです。ふわっと書き始めた『日刊』が楽しいです。

2014年は料理をがむばってみようと思う【週刊084】(2014/1/18-24)

全体的に引き籠もってた今週のまとめです。

読書週間終了【週刊073】(2013/11/2-8)

まだ1日残ってますが。

写真とダイエット【週刊こーた】vol.018 (2012/05/13〜19)

規則的かつ、きわめて健康的な生活を送っているにもかかわらず病弱な @cota1Q82 です。 1週間

だいぶ遅れて【週刊】2012CW50

週次レビューを兼ねた『週刊こーた』、数日遅れてしまいましたが、2012年CW50 (12/8〜14) を振り返りです。

2014後半戦突入【週刊107】(2014/6/28-7/4)

7月に入って今年も折り返し。光陰矢の如し。早いなあ。

担々麺とポトフ【週刊130】(2014/12/6-12)

寒くなってくると、カラダの温まるお料理を自然と欲するようになります。ウチでも外でも、そんなあったかお

源流を辿って【週刊154】(2015/5/23-29)

今週のまとめです。たまに走る川の源流まで行ってきました。復元でしたが、わりとしっかりしたつくりの源流

東京駅グルメ【週刊148】(2015/4/11-17)

今週のまとめです。東京駅周辺には美味しいお店がたくさんあって楽しいです。大丸デパ地下、最強です笑!

花粉症本格化【週刊】2013CW10

「週刊こーた」で2013年3月2〜8日の1週間を振り返ります。本格化した花粉症にすっかりやられちゃってます。

ad

スポンサーリンク

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。

ad

スポンサーリンク

長いお別れ【映画感想】岸辺の旅(2015)

物理学に、ホール(正孔 / せいこう)という考え方がある。 整然と並んだ電子の列で、そのうちのひとつ

no image
横山秀夫の警察小説にハマる

いまさらですが、横山秀夫さんの小説にハマっています。 サクッと気楽に読める小説を、と手元にあった『深

終わるまでが戦争です【映画】日本のいちばん長い日(2015)

降伏か、本土決戦か__。

迷路荘の惨劇 (横溝正史)【読書】

角川文庫・金田一耕助ファイルの8冊目『迷路荘の惨劇』を読みました。子どものころハマった金田一を、1年

ゼッタイ押すなよ!【映画】人生スイッチ (2014)

押したら、さいご。

  • ランキングに参加しています。当ブログの順位は以下から確認できます。

    にほんブログ村 映画ブログ おすすめ映画へ

    ブログランキングならblogram track feed コタノト!



  • follow us in feedly