初マラソンへ向けて調整【週刊092】(2014/3/15-21)

   

マラソン前の1週間、がっつり休んで調整にあてた今週のまとめです。

今週の出来事

板橋Cityマラソン

いよいよ明日に迫ったはじめてのフルマラソン「板橋Cityマラソン」へ向けて、調整の一週間でした。

左足のふくらはぎがちょっと張ってたので、走るのはほどほどにして整体へ行ったり、のんびり回復に努めました。

何だか走り込みの量が今ひとつな気がしていたので、休養期間をあんまりちゃんと取ってなかったツケがここにきて利いてきてる感じです。

もうちょいサボらずコツコツと走ればよかったなあ。なんて今さら後悔しても遅いですし、まあ今出せるチカラで健闘できればなあと思っています。

目標は高くサブ4 (4時間以内) ですが、はじめてですしまずはしっかり完走すべくがむばります!

その他今週のエントリ

チロルチョコ おうちdeみかん こたつに猫がカワイイ!蜜柑味のチョコ

キック・アス (2010)【映画094】残酷さとナンセンスのバランス

鍵泥棒のメソッド (2012)【映画095】自分情報ノートを作りたくなった

華からっと 冷やしても食べられるけど、普通に温めたほうが美味いチキン

シュリンプバーガー (フレッシュネスバーガー) 人気No.1復刻!

新幹線大爆破 (1975) 【映画096】

チロルチョコ さくらもち 華やかピンク!お餅キャラもカワイイ

映画とフレッシュネスとチロルチョコと。

読書・映画

  • 読了: 1 (+1) 冊 / 81 (+37) 頁/day
  • 映画: 2 (-2) 本

のんびり過ごしてたんだから、もうちょっとたくさん観たり読んだりすればよかったなあ。

今週公開気になる映画

『ウォルト・ディズニーの約束』『神様のカルテ2』『ローン・サバイバー』などなど、気になる作品目白押しの今週ですが、ホントに観たいなあと思ったのは以下の3作。

LIFE!

今週観にいきそびれちゃったなあ。来週時間あれば!

ワンチャンス

これも『LIFE!』と似た感じ、なのかな?比べてみたい気もします。

LEGO®ムービー

吹替版の予告を最初に観てかなーりがっかりしたんですが、字幕版は面白そうでした笑。

RUN

2014CW12 JogNote

  • 出走回数: 2 (-2) 回
  • 総走行距離: 23.43 (-27.37) km
  • 平均走行距離: 11.72 (-0.98) km/RUN
  • 平均ペース: 6″05 (+0″01) /km
  • 平均消費カロリー: 646 (-52) kcal/RUN
  • 平均歩数: 4,650 (-5,404) 歩/day

脚の痛みを癒すべく、軽めの調整。

お食事・体重

カロリー

2014CW12 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,672 (-40) / 1,487 (+174) kcal
  • 朝: 510 (+10) kcal
  • 昼: 302 (+7) kcal
  • 夜: 860 (-57) kcal

お昼控えめを継続。全体的にも抑えられてイイ感じです。

コーヒーとお酒

  • コーヒー: 1.3 (+0.2) 杯/day
  • お酒: 0.0 (-0.6) 杯/day

フルマラソンへ向けて、今週まで禁酒です。

体重

  • 平均体重: 53.5 (±0.0) kg
  • 平均体脂肪: 15.0 (-0.4) %

もうちょい絞りたかったなあ。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間36分 (-28分)
  • 平均起床時刻: 5:48 (-42分)
  • 平均就寝時刻: 21:12 (-14分)
  • 起床時の体温: 36.0 (-0.1) ℃
  • 瞑想: 15分 × 7セット (+30分)

まずまず元に戻ってきました。もうちょい早起きできればカンペキ。

まとめ・目標

はじめてのフルマラソン、存分に楽しんできまーす。

 -週刊

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