初マラソンへ向けて調整【週刊092】(2014/3/15-21)

   

マラソン前の1週間、がっつり休んで調整にあてた今週のまとめです。

今週の出来事

板橋Cityマラソン

いよいよ明日に迫ったはじめてのフルマラソン「板橋Cityマラソン」へ向けて、調整の一週間でした。

左足のふくらはぎがちょっと張ってたので、走るのはほどほどにして整体へ行ったり、のんびり回復に努めました。

何だか走り込みの量が今ひとつな気がしていたので、休養期間をあんまりちゃんと取ってなかったツケがここにきて利いてきてる感じです。

もうちょいサボらずコツコツと走ればよかったなあ。なんて今さら後悔しても遅いですし、まあ今出せるチカラで健闘できればなあと思っています。

目標は高くサブ4 (4時間以内) ですが、はじめてですしまずはしっかり完走すべくがむばります!

その他今週のエントリ

チロルチョコ おうちdeみかん こたつに猫がカワイイ!蜜柑味のチョコ

キック・アス (2010)【映画094】残酷さとナンセンスのバランス

鍵泥棒のメソッド (2012)【映画095】自分情報ノートを作りたくなった

華からっと 冷やしても食べられるけど、普通に温めたほうが美味いチキン

シュリンプバーガー (フレッシュネスバーガー) 人気No.1復刻!

新幹線大爆破 (1975) 【映画096】

チロルチョコ さくらもち 華やかピンク!お餅キャラもカワイイ

映画とフレッシュネスとチロルチョコと。

読書・映画

  • 読了: 1 (+1) 冊 / 81 (+37) 頁/day
  • 映画: 2 (-2) 本

のんびり過ごしてたんだから、もうちょっとたくさん観たり読んだりすればよかったなあ。

今週公開気になる映画

『ウォルト・ディズニーの約束』『神様のカルテ2』『ローン・サバイバー』などなど、気になる作品目白押しの今週ですが、ホントに観たいなあと思ったのは以下の3作。

LIFE!

今週観にいきそびれちゃったなあ。来週時間あれば!

ワンチャンス

これも『LIFE!』と似た感じ、なのかな?比べてみたい気もします。

LEGO®ムービー

吹替版の予告を最初に観てかなーりがっかりしたんですが、字幕版は面白そうでした笑。

RUN

2014CW12 JogNote

  • 出走回数: 2 (-2) 回
  • 総走行距離: 23.43 (-27.37) km
  • 平均走行距離: 11.72 (-0.98) km/RUN
  • 平均ペース: 6″05 (+0″01) /km
  • 平均消費カロリー: 646 (-52) kcal/RUN
  • 平均歩数: 4,650 (-5,404) 歩/day

脚の痛みを癒すべく、軽めの調整。

お食事・体重

カロリー

2014CW12 カロリー管理

  • 平均摂取カロリー / 摂取マイナス消費: 1,672 (-40) / 1,487 (+174) kcal
  • 朝: 510 (+10) kcal
  • 昼: 302 (+7) kcal
  • 夜: 860 (-57) kcal

お昼控えめを継続。全体的にも抑えられてイイ感じです。

コーヒーとお酒

  • コーヒー: 1.3 (+0.2) 杯/day
  • お酒: 0.0 (-0.6) 杯/day

フルマラソンへ向けて、今週まで禁酒です。

体重

  • 平均体重: 53.5 (±0.0) kg
  • 平均体脂肪: 15.0 (-0.4) %

もうちょい絞りたかったなあ。

睡眠

  • 平均睡眠時間: 8時間36分 (-28分)
  • 平均起床時刻: 5:48 (-42分)
  • 平均就寝時刻: 21:12 (-14分)
  • 起床時の体温: 36.0 (-0.1) ℃
  • 瞑想: 15分 × 7セット (+30分)

まずまず元に戻ってきました。もうちょい早起きできればカンペキ。

まとめ・目標

はじめてのフルマラソン、存分に楽しんできまーす。

 -週刊

ad

スポンサーリンク

  関連記事

お料理週間【週刊128】(2014/11/22-28)

お料理のリズムが徐々に掴めてきた今週のまとめです。自分で作ると何でも美味い笑!

有馬記念とクリスマス【週刊080】(2013/12/21-27)

2013年最後の1週間振り返りです。

インプット過多で習慣崩壊【週刊127】(2014/11/15-21)

今週も試写会に3度行ってきました。楽しいですしありがたいかぎりなんですが、お出かけが多い分、習慣は崩

注射が痛い【週刊129】(2014/11/29-12/5)

けっこうな勢いで引き籠もっていた今週のまとめです。

お料理熱沸々【週刊126】(2014/11/8-14)

前々からやろうやろうと言っていたお料理に、突如ハマりはじめた今週のまとめです。

週刊こーた vol.51 (2013/5/25-31)

2013年5月25〜31日を「週刊こーた」で振り返ります。珍しい食べ物をいろいろと頂きました。ありがとうございました。

ソチ五輪!【週刊088】(2014/2/15-21)

これといったイベントもなく、穏やかにゆるゆると過ごしました。前半は大雪、後半はソチ五輪を観るなど。

ひっそりと1周年【週刊】2013CW4&5

1週間を振り返る『週刊こーた』、またしても2週まとめてになってしまいました。いつの間やら当ブログも1周年。すっかり忘れていました。

32歳になりました【週刊116】(2014/8/30-9/5)

32歳になりました。はっぴばすでーとぅみー。 バースデー当日には、もはや恒例となったお誕生日ラン (

担々麺とポトフ【週刊130】(2014/12/6-12)

寒くなってくると、カラダの温まるお料理を自然と欲するようになります。ウチでも外でも、そんなあったかお

ad

スポンサーリンク

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。

ad

スポンサーリンク

長いお別れ【映画感想】岸辺の旅(2015)

物理学に、ホール(正孔 / せいこう)という考え方がある。 整然と並んだ電子の列で、そのうちのひとつ

終わるまでが戦争です【映画】日本のいちばん長い日(2015)

降伏か、本土決戦か__。

迷路荘の惨劇 (横溝正史)【読書】

角川文庫・金田一耕助ファイルの8冊目『迷路荘の惨劇』を読みました。子どものころハマった金田一を、1年

ゼッタイ押すなよ!【映画】人生スイッチ (2014)

押したら、さいご。

マイベストグルメ!〜2015上半期〜

2015年の上半期に行ったお店の中から、特に美味しかった5店舗を選んでみました!

  • ランキングに参加しています。当ブログの順位は以下から確認できます。

    にほんブログ村 映画ブログ おすすめ映画へ

    ブログランキングならblogram track feed コタノト!



  • follow us in feedly